É importante lembrar que o relaxamento é essencial para manter a saúde mental e física. Neste post, vamos compartilhar algumas técnicas simples que podem ajudar a relaxar em diferentes horários do dia.

Introdução

Você já se sentiu estressada(o) ou ansiosa(o) durante o dia? O estresse é um problema comum que pode afetar qualquer pessoa. No entanto, é importante aprender a lidar com esse sentimento para evitar que ele se torne prejudicial à sua saúde mental e física. Neste post, vou compartilhar 6 técnicas simples que podem ajudá-la(o) a relaxar em diferentes horários do dia.

Técnicas de relaxamento para cada horário do dia

1. Manhã: Comece o dia com uma meditação de 10 minutos. A meditação pode ajudá-la(o) a se concentrar no momento presente e a reduzir o estresse. Encontre um lugar tranquilo em sua casa ou no trabalho e sente-se confortavelmente com as costas retas. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.

2. Meio-dia: Faça uma pausa para o almoço e aproveite para caminhar ao ar livre. A luz solar pode ajudá-la a melhorar o humor e a reduzir o estresse. Além disso, caminhar pode ajudá-la(o) a se sentir mais energizada(o) para o resto do dia.

3. Tarde: Faça uma pausa de 5 minutos para alongar o corpo. O alongamento pode ajudá-la(o) a reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea. Além disso, pode ajudá-la(o) a se sentir mais alerta e concentrada(o).

4. Noite: Antes de dormir, faça uma meditação de 10 minutos ou leia um livro relaxante. Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois eles podem afetar negativamente o sono.

5. Durante o trabalho: Faça uma pausa de 5 minutos para respirar profundamente e se concentrar na sua respiração. A respiração profunda pode ajudá-la(o) a reduzir o estresse e melhorar a concentração.

DICA:

Fim de semana: Dedique algum tempo para fazer algo que você goste, como ler um livro, assistir a um filme ou passar tempo com amigos e familiares. O tempo livre pode ajudá-la(o) a reduzir o estresse acumulado durante a semana.

Referências

1. Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response – Harvard Health Blog
2. The Benefits of Walking Outdoors – Verywell Mind
3. Stretching: Focus on flexibility – Mayo Clinic
4. Meditation: A simple, fast way to reduce stress – Mayo Clinic
5. The effects of electronic device use on sleep quality and quantity – National Institutes of Health
6. The Importance of Leisure Time – Verywell Mind
7. Deep breathing: MedlinePlus Medical Encyclopedia