A meditação é uma prática que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar a saúde mental e física. Neste post, vou compartilhar uma meditação guiada de 3 minutos que pode ajudá-lo a relaxar em qualquer lugar e a qualquer hora.

Introdução

Você já se sentiu estressada(o) ou ansiosa(o) durante o dia? A meditação pode ajudá-la(o) a se concentrar no momento presente e a reduzir o estresse. Neste post, vou compartilhar uma meditação guiada de 3 minutos que pode ajudá-la(o) a relaxar em qualquer lugar e a qualquer hora.

Meditação guiada para relaxar em 3 minutos

1. Encontre um lugar tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente com as costas retas.
2. Feche os olhos e comece a respirar profundamente pelo nariz.
3. Concentre-se na sua respiração e tente esvaziar sua mente de pensamentos.
4. Quando sua mente começar a vagar, traga-a de volta à sua respiração.
5. Continue respirando profundamente por mais alguns minutos.
6. Quando estiver pronta(o), abra os olhos e volte à sua rotina diária.

Benefícios obtidos:

A meditação é conhecida por ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e pela recuperação do corpo, o que leva a uma redução nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e a uma diminuição da atividade das áreas do cérebro associadas à ansiedade.

Além disso, a meditação pode ajudar a regular os níveis de neurotransmissores no cérebro, como a dopamina e a serotonina, que estão envolvidos na regulação do humor e das emoções.

Embora não haja muitos estudos sobre as reações químicas específicas que ocorrem durante a meditação, é possível que ela possa afetar os níveis de neurotransmissores no cérebro. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender melhor os mecanismos pelos quais a meditação afeta o corpo e a mente.

Referências

1. Meditation: A simple, fast way to reduce stress – Mayo Clinic
2. The Effects of Mindfulness Meditation Training on Multitasking in a High-Stress Information Environment – US National Library of Medicine National Institutes of Health
3. The Benefits of Meditation for Women – Verywell Mind