Banana com aveia:

Combinar banana com aveia é uma escolha saudável e nutritiva. A banana é rica em potássio, vitaminas C e A, enquanto a aveia é rica em carboidratos complexos, fibras, proteínas, vitaminas B1 e B5.

Juntos, eles:

• fornecem energia para o dia,
• controlam os níveis de colesterol ruim (LDL),
• aumentam os níveis do colesterol bom (HDL),
• ajudam a elevar a longevidade,
• promovem a sensação de bem-estar,
• reduzem o cortisol, que é o hormônio do estresse,
• diminuem a compulsão por doce,
• auxiliam no controle da ansiedade,
• contribuem com uma boa qualidade de sono,
• ajudam na recuperação muscular,
• evitam câimbras
• e promovem saciedade.

Benefícios da banana para a saúde:

Regula o intestino: A banana é rica em fibras que ajudam a regular o funcionamento do intestino, aliviando a prisão de ventre e prevenindo a diarreia.

Controla o peso: A banana é rica em fibras que contribuem para o aumento do tempo de digestão dos alimentos, sendo uma fruta indicada para ajudar a controlar o peso.

Baixa a pressão arterial: A banana é rica em magnésio e potássio, minerais que favorecem o relaxamento dos vasos sanguíneos e facilitam a circulação do sangue, ajudando a prevenir e a baixar a pressão arterial.

Previne cãibras musculares: A banana é rica em potássio e magnésio, que são minerais importantes para a condução elétrica, contração e recuperação muscular, sendo indicada para evitar as cãibras musculares e melhorar o rendimento físico.

Melhora a saúde mental: A banana contém triptofano, um aminoácido que participa na formação de hormônios que melhoram o humor e ajudam a relaxar, assim como magnésio, um mineral que previne a depressão, reduzindo os níveis de ansiedade e melhorando o ânimo de uma forma geral.

Fortalece o sistema imune: A banana é rica em vitamina C, um potente antioxidante, e vitamina B6, uma vitamina que favorece a formação de anticorpos e de células de defesa, a banana é capaz de fortalecer o sistema imunológico, prevenindo e ajudando a combater resfriados, gripes e infecções.

Previne o envelhecimento prematuro: A banana é rica em vitamina C, uma vitamina que favorece a formação de colágeno no corpo e que possui propriedade antioxidante, ajudando a prevenir o envelhecimento das células da pele, evitando a formação de rugas e promovendo a cicatrização de feridas.

Benefícios da aveia para a saúde:

Reduz o colesterol ruim (LDL): A aveia é rica em beta-glucana, um tipo de fibra solúvel que diminui a absorção de gordura no intestino, reduzindo, assim, os níveis de colesterol ruim, o LDL, no sangue, prevenindo o surgimento de doenças cardiovasculares, como infarto, aterosclerose e derrame.

Controla os níveis de glicose no sangue: Por ser rica em fibras, a aveia diminui a velocidade de absorção do açúcar dos alimentos, ajudando a controlar os níveis de glicose no sangue, evitando, assim, a resistência à insulina e diabetes.

Ajuda a emagrecer: A aveia ajuda a emagrecer, porque é rica em fibras que diminuem o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade e diminuindo o consumo de alimentos ao longo do dia.

Fortalece o sistema imunológico: A aveia é rica em zinco, um mineral com potente ação antioxidante e anti-inflamatória, que participa no desenvolvimento e manutenção das células do sistema imunológico, participando da cicatrização de feridas e ajudando a diminuir o tempo de gripes e resfriados.

A aveia contém ótimas quantidades de vitamina B1, uma vitamina que fortalece as células do sistema imunológico, ajudando na prevenção de gripes, resfriados e outras infecções.

Melhora o funcionamento do intestino: A aveia ajuda a manter o bom funcionamento do intestino, porque é rica em fibras insolúveis, um tipo de fibra que estimula os movimentos naturais do intestino, facilitando a eliminação das fezes e combatendo, assim, a prisão de ventre.

As fibras da aveia servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino, promovendo o equilíbrio da flora intestinal e melhorando situações, como diarreia e síndrome do intestino irritável.

Receitas de banana com aveia:

Aqui estão algumas receitas com banana e aveia que você pode experimentar:

Vitamina de banana com aveia: Bata no liquidificador 1 banana, 1 xícara de leite, 1/2 xícara de aveia em flocos e 1 colher de sopa de mel. Sirva gelado.

Panqueca de banana com aveia: Em um recipiente, amasse 1 banana e misture com 1 ovo, 1/2 xícara de aveia em flocos e 1 colher de chá de fermento em pó. Em uma frigideira antiaderente, despeje a massa e cozinhe em fogo baixo até dourar.

Bolo de banana com aveia: Em um recipiente, misture 2 bananas amassadas, 1/2 xícara de açúcar mascavo, 1/2 xícara de óleo, 2 ovos, 1 xícara de aveia em flocos, 1 xícara de farinha de trigo integral, 1 colher de sopa de fermento em pó e 1 colher de chá de canela em pó.

Despeje a massa em uma forma untada e asse em forno preaquecido a 180°C por cerca de 30 minutos .

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